CREATINA Si o No
Es uno de los suplementos más antiguos y probados del mercado
Esta sustancia se encuentra en la carne de pescado, cerdo, aves de corral en cantidades aproximada de 5 gramos de creatina por kilo de peso del alimento.
El organismo sintetiza apenas 1 gramo de este compuesto diariamente desde el
Hígado, riñón y páncreas a partir de los aminoácidos arginina, glicina y
Metionina.
Cerca del 95% de la creatina corporal se encuentra en el músculo esquelético.
Este aminoácido ha sido y aún actualmente de constante controversia, debido a la posibilidad de transformarse en un producto prohibido por el Comité Olímpico Internacional pero como es un aminoácido más, simplemente no está prohibido ya que a pesar de tener un efecto anabólico de ninguna manera es un esteroide.
La creatina puede ser indicada siempre por un profesional médico ó nutricionista y no debe ser aconsejada por los dueños de los gimnasios ó preparadores físicos ya que desconocen los efectos que a veces la creatina produce sobre el organismo al retener líquido y actuar forzando el trabajo renal.
Entonces debe quedar muy claro que la creatina puede ser indicada exclusivamente por los profesionales médicos ó nutricionistas.
Se vende en los comercios como monohidrato de creatina en forma de polvo, tabletas, cápsulas y en forma líquida (gotitas sublinguales).
Algunos aconsejan dosis de ataque de una semana de duración a razón de 0.3 gramos por kilo de peso para luego pasar a una etapa de mantenimiento de 0.03 gramos por kilo de peso. Actualmente existe evidencia que la creatina actúa por acumulación por lo cual la carga no sería beneficiosa sino mantener una dosis estándar por periodos prolongados.
Se absorbe en el tubo digestivo sin alterarse y llega al torrente circulatorio para luego incorporarse al tejido muscular.
Cerca del 40% existe en forma de creatina libre, y el restante se encuentra combinado con el fosfato formando fosfocreatina (PCr).
Las fibras rápidas (tipo II) tienen la propiedad de guardar hasta 6 veces más PCr que ATP.
Este reservorio de PCr sirve especialmente para lograr una rápida recuperación ó Resíntesis del ATP en la reacción conocida: PC + ATP ———- C + ATP (enzima actuante Creatina Kinasa).
La fosfocreatina actúa también como uno de los caminos de fosfato de alta energía entre la mitocondria y los puentes cruzados donde se realiza la contracción muscular.
Al mejorar la capacidad de reposición rápida de energía a partir de la transferencia del fosfato a la Creatina, también disminuiría la utilización de la glicólisis anaeróbica que lleva a la disminución del pH y a la mayor producción de lactato.
Por lo tanto de acuerdo a los múltiples estudios se puede concluir que la creatina administrada de esta forma puede producir:
- a) Demora en el agotamiento de la fosfocreatina
- b) Contribuir a una recuperación más rápida del ATP manteniendo la potencia en los esfuerzos de corta duración.
- c) Demorar la dependencia de la glucólisis anaeróbica disminuyendo la mayor producción de ácido láctico
- d) Facilitar la recuperación en período repetidos de ejercicios intensos y breves al aumentar la recomposición rápida del sistema ATP-CP.
Se han observado casos de lesiones musculares a continuación de la ingesta de creatina debido posiblemente a una falta de entrenamiento adecuado en esos deportistas que comenzaron a cargarse con creatina. Si bien los casos existen no está totalmente comprobada la relación entre la lesión muscular y la ingesta de creatina.
Debemos recordar que al tomar creatina, la célula se edematosa es decir retiene agua para luego tener efecto anabólico y forma proteína; esto obliga a tener que tomar precauciones ya que en aquellos que comienzan a tomar creatina en pocos días aumentan de peso pero se debe principalmente a la retención de líquido y no por supuesto a la ganancia de masa muscular que sucederá tiempo después.
En esos primeros momentos es cuando hay que tomar precauciones en la carga de entrenamiento para evitar lesiones.
En cuanto a qué tipo de deportes se benefician con la toma de creatina, se observa por supuesto en los deportes de potencia y velocidad y no en los de resistencia aeróbica, ideal para deportes de combate
Si tenes dudas o necesitas mas info, no dudes en comunicarte con nosotros!